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[討論]怎麼改善睡眠品質? [複製鏈接]

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發表於 2022-2-26 07:59 AM|只看該作者
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我覺的主要是床與房間環境.  古人說深宮別院.  

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發表於 2022-2-26 09:12 AM|只看該作者
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生活作息.要慢慢改善不要急.我就是這樣
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發表於 2022-2-26 09:52 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
固定運動的習慣,
之前居家上班一直在家裡待著,
都不太好睡,
後來有運動後就很好睡了。
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發表於 2022-2-26 10:01 AM|只看該作者
聽看看白噪音吧 不要太大聲 舒舒服服的就好
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發表於 2022-2-26 10:02 AM|只看該作者
不要有鄰居製造噪音
晚上會比較容易入睡




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發表於 2022-2-26 10:12 AM|只看該作者
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一個人睡
買個適合自己的床

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發表於 2022-2-26 10:20 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
最好的方式就是要睡之前做些靜態的事,例如看書、聽音樂,這樣會比較好入睡

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發表於 2022-2-26 10:30 AM|只看該作者
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多半都是聽音樂來讓腦子放空 自然就會睡著 會常醒過來 該做睡眠檢測
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發表於 2022-2-26 10:33 AM|只看該作者
睡眠質量取決於身、心的疲倦度。
身:可以做長一點時間的帶氧運動
心:一些用腦的工作,
但是要注意的是上面的活動要在睡眠前2小時停止,
同時停止看螢幕(手機、電視、電腦。。。),因為藍光會影響褪黑色素分泌,影響睡眠!
如果你是晚上手腳冰冷的就睡前生薑水/熱水浸腳。等身體暖和了睡眠質量就可以提升。
最後,夜尿次數比較多的就建議1800後減少飲水量,每次以潤一下口就算為原則!
...
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發表於 2022-2-26 10:40 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
真的很嚴重的話就是要去尋求醫生的協助




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發表於 2022-2-26 10:51 AM|只看該作者
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睡前要放鬆~滾滾筋膜球~深呼吸~
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發表於 2022-2-26 11:05 AM|只看該作者
戴個耳塞吧,在不行的話就要在加個安眠藥了
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發表於 2022-2-26 11:39 AM|只看該作者
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這個好像目前來說是很難的事

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發表於 2022-2-26 12:01 PM|只看該作者
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讓自己累到爆
耗費體力的那種做些休閒運動
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發表於 2022-2-26 12:02 PM|只看該作者
提前放鬆心情
可以睡前洗個澡或按摩自己身體
應該都可以讓入睡速度提升




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