網球入門

網球入門級自學教程

這個教程的讀者應該是沒有任何網球經驗，並且希望在沒有教練幫助的情況下完成網球入門的初學者。 首先，我們並不提倡初學者自學網球。教練的幫助在初學階段是很重要的。沒有教練的情況下你很難分析判斷並了解到自己的真實狀況。例如你對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。對于從未有過網球經驗的初學者，學習正確的事務很容易，養成錯誤的習慣更是容易。根據經驗，很少有人自學網球而未養成任何不良習慣。聽上去很糟，不是嗎？ 如果看到這里你還執意要自學並且充滿自信的話，非常好，因為這個自學教程一定會對你 有所幫助。 你需要什麼？ 球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。 球鞋：建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內。 球：建議購買一罐新球。 場地：任何網球場，只要能看清楚線且球網完好。其實，在開始階段，任何空地都能進行你的自學計划。 搭檔：你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。 我們的教程分為三個階段：球感培養階段，近距離對打階段，遠距離對打階段。 階段一：球感培養 在開始接觸網球的最早几個小時，我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。 練習一：顛球 將球向上托起，並借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。 目標：連續顛球50次。 練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重復進行。 目標：連續顛球50次。 練習三：近距離彈球 從現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起后將球打回。重復並連續進行。注意，擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。 目標：連續擊打30個來回。 階段二：近距離對打 以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。 正手動作 握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。 拉拍：將肩膀轉向右邊並把球拍往后拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。正手擊球點在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身体揮擊。 隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。 站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。 反手動作 握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。 拉拍：將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往后拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。反手擊球點在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身体揮擊。 隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。 站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。 要領 手腕：與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。 手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。 眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。 腿：仔細調整自己的位置。 練習一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。 目標：能夠對打30個來回不失誤。 練習二，近距離斜線對打 方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。 目標：能夠對打30個來回不失誤。 練習三，近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大，要作好准備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端。送球方將球打給接球方（打直線），接球方將球打還給送球方，並跑回起始位置。重復進行。接球方將在底線來回跑動，送球方站在原地不動。 目標：一方能跑動10個來回不失誤。 階段三：遠距離對打 同樣采用階段二的三個練習，區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了，並且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。 要領 1.適當提高球的過網高度，使球落到底線與發球線之間的區域。 2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50％，也就是以很輕松的方式擊球。而現在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。並把球打到對方容易接到的位置。 3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。 4.腿要動。不要站死在一個地方。准備擊球時腳后跟稍微離地。 1．與同伴配合練習 　　在練習某一項特定技术時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技术也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技术。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打几個回合。完成次數后，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技术的練習。完成5－10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技术。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。 2．用計數提高擊球的穩定性 　　許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字並努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十几或几十次。然后，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右地調動對方。傾力于早作准備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。 3．練習薄弱技术 　　在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技术上。例如，許多網球初學者的高壓球技术不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那麼，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技术。練習自己的薄弱技术時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。 4．在半個場地練習，提高准確性 　　有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量"破網"。 可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技术。

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寫的很完整，謝謝您的分享

太棒了~初學者的我終於可以告別全壘打的悲哀了(?

講解得非常詳細，只要有心練，人人都能打好網球，感謝大大的分享，受益良多。

小書包仔

超讚的 內容敘述得很完整 也讓不少人能夠輕鬆的起步