我要小俏臀☆讓雙腿看起來更修長的提臀運動

小米飛上天

臀部如果因失去彈性而下垂或少了線條，除了腿部看起來較短，也會讓整體身材失去平衡。利用提臀運動鍛鍊出美麗俏臀後，就能使腿部線條看起來更加修長，大腿也會更為纖細。尤其是在突顯臀部線條的牛仔褲&美腿靴大為流行的秋冬時節，俏麗的臀部曲線更是女性無法放棄的目標。
小編就在此精選兩個能夠搭配美腿體操一起進行的提臀運動，讓U女孩美臀美腿全身水噹噹>/////< GO～！

ACTION 1 以貓咪的姿勢前趴 往後上方逐漸伸直腿部

❶ 使手肘與膝蓋著地，擺出貓咪般的姿勢。
❷ 將上半身稍微壓低，使頭的位置較臀部略低。



❸ 將右腿往後上方伸直，使整條腿變成斜線。
❹ 右腳腳踝稍微用力，讓大腿到腳尖都保持一直線。
❺ 保持這樣的動作並同時閉氣5秒，接著回到預備姿勢。
❻ 重複7次後，換邊進行同樣的動作。

ACTION 2 平躺後側抬一邊腳踝 並抬高腰部

  
❶ 平躺後，將雙膝彎曲並立於地面。
❷ 側抬起右腳腳踝並放在左腳膝蓋上。
❸ 雙手自然張開，並以手掌與手臂貼地維持身體平衡。


❹ 閉氣後將臀部上提，使左腳膝蓋與上半身呈一直線。
❺ 將懸空的膝蓋盡可能地往地面下壓。
❻ 維持這樣的姿勢並暫時閉氣5秒鐘。
❼ 一面吐氣，一面回到原本的預備姿勢。
❽ 重複7次後，換邊進行同樣的動作。



以上是小編這次精選的兩個動作，都不會太難吧？是筋骨僵硬手腳不協調的U老闆也可以做得到的唷～XD 睡前簡單做個提臀操，翹臀美人就是靠著這些小功夫累積起來的啦！美人養成班鎖定U-Style我們下次再會～（揮手下降）




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shing9824402137

實際做起來挺累的 有減重的效果