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[轉載]每天深蹲會讓你性感而且健康噢! 關閉[複製鏈接]

backboykill 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2014-9-18 11:20 AM|只看該作者|倒序瀏覽


一開始我學深蹲時,也是對著牆壁練習~但是現在我依然還是會做這樣的基礎練習~~
A是一開始,後來你可以用你的臀部往下壓變成B
用屁股把重心往屁股的地方移動噢
(千萬不要用膝蓋)
再來就用B的力量在往上移回A~


反覆做50下 (初學)
等你熟悉後
反覆做100 下 (中階)
等你練習到一邊看書一邊做,還不喘氣不累時
反覆做150下 (高階)
此時你可以開始作機器或加重量了^^

重點(如果你做五十下膝蓋是痛的)代表錯誤!
(如果你做五十下後面腰痠很嚴重)代表錯誤!
(如果你做五十下屁股和大腿是酸的)那就晉級到一百下!!!!

PS.連五十下都基礎都做不好,就別去做重量!
我說過重量不是重點,基礎才是重點!!!

...
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2518315305 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2014-9-18 07:40 PM|只看該作者
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提醒大家深蹲時重心要放在腳跟,膝蓋不要超過腳尖喔,這是重點中的重點
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wolf7617878 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-18 10:43 PM|只看該作者

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發表於 2014-9-20 01:35 PM|只看該作者
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好迷人的背影~
推深蹲,把腹背肌群練強
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aaron6303 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-20 01:52 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2014-9-20 02:39 PM|只看該作者
謝謝大大的分享,這是很實用的運動知識和經驗
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發表於 2014-9-20 04:30 PM|只看該作者
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thank your shairng, keep on it~~
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發表於 2014-9-21 04:56 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
這是只適合女生還是男女都通用嗎?

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  初級幼兒生(0/30)

無敵孩子王

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發表於 2014-9-21 05:04 PM|只看該作者
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我喜歡這個效果「女性私密器官會更緊實而且滋潤」
加油! 找機會一起約出去玩吧!~

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發表於 2014-9-21 07:18 PM|只看該作者
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每天在累都要做深蹲!!!!!




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發表於 2014-9-21 09:25 PM|只看該作者
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每次想到要做深蹲整個人都懶

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發表於 2014-9-21 11:01 PM|只看該作者
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深蹲確實是很好的運動.

只不過一開始練,大腿會超酸痛的

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發表於 2014-9-22 08:55 AM|只看該作者
2518315305 發表於 2014-9-18 07:40 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

提醒大家深蹲時重心要放在腳跟,膝蓋不要超過腳尖喔,這是重點中的重點

很不錯的運動,但剛開始還真是酸阿

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mandy0001 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-22 11:44 AM|只看該作者
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腿的部分我只做蹬腿機 下次有機會我再試試看
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2014-9-22 09:46 PM|只看該作者
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者樣做久了, 屁股俏了
但....腿會不會也跟著變粗了




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