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有人知道腳筋怎麼拉嗎? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2012-1-12 12:58 AM|顯示全部樓層
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我在練習坐姿體前彎時總是拉不到膝蓋的部份,不然就是左膝拉太少,長期下來變的很不平均,

而我的腳踝向前支撐的力量不夠,沒辦法讓小腿與腳踝保持九十度狀態,有什麼運動可以改進的嗎?  

請大家幫幫小弟,感恩了
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發表於 2012-1-12 06:54 PM|顯示全部樓層
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是指大腿還是小腿
因為拉的地方不一樣
做的動作會不一樣喔
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  小學生(200/1000)

東。海魚

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發表於 2012-1-14 12:20 AM|顯示全部樓層
我之前拉筋的時候  都是要我們把腳放到高的地方(平杆上) 然後身體往前  手抓住腳尖
一小段時間後在換另一腳
是蠻痛的  但對拉筋是有幫助

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發表於 2012-2-24 12:07 PM|顯示全部樓層
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我覺得下犬式很有用耶~~還有坐著時一支腳彎曲一支腳伸直然後網值的那隻腳往前彎!
久了之後真的很明顯唷!!
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luna9459 該用戶已被刪除
發表於 2012-3-7 07:16 PM|顯示全部樓層
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不太懂你的意思耶! 因為坐姿體前彎的狀態其實就可以拉到大腿,髖部  
我覺得你因該是要練習 做的時候膝蓋部分不要騰空 會容易受傷
兩隻腿的力量要平均
然後循序漸進的吸氣  然後吐氣下壓
小腿的話就盡量每天練習
身體站直腳跟向下腳尖向上延伸 就能拉到小腿
慢慢會比較柔軟一點





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發表於 2012-4-7 11:19 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
練習坐姿前彎時要特別注意膝蓋不要過度伸展
所以膝蓋下方用毛巾捲起來墊著
要切記伸展的部位是腿後側"肌肉"而不是"關節"
依你的描述可以得知你的腿部後側肌肉是緊張的
你可以先採取站姿
膝蓋"彎曲" 保持"平背"
手輕輕扶持膝蓋上方
腿後側緊的人重心容易往後
所以將重心調前(感覺重心從腳跟移動到腳掌)
...
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發表於 2012-4-12 08:54 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
感謝wendy325大大的文字說明!
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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  初級幼兒生(0/30)

秘密呦~~

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發表於 2016-12-16 11:55 AM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
最近想要拉筋發現自己的筋好僵硬
謝謝各位大大的寶貴經驗

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itrading 該用戶已被刪除
發表於 2016-12-18 08:10 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
平躺 膝蓋彎曲 寬度跟骨盆同寬
一隻腳膝蓋彎曲90度 一隻手扶住大腿膝蓋附近
然後直腿上抬
拉筋很有效
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vastocean 該用戶已被刪除
發表於 2016-12-31 12:51 AM|顯示全部樓層
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bamiagy 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-22 11:18 PM|顯示全部樓層
要循序漸進喔 一開始拉 也不能拉太多
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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