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[討論] 上班族如何安排健身計畫 關閉[複製鏈接]

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發表於 2020-4-5 04:26 PM|顯示全部樓層
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哈囉~
對於想健身的上班族來說,能運用的時間就只有下班了
尤其算上加班的話,晚上得空閑時間更是被壓縮的更慘Q
目前我自己的安排是大肌群都要練到,以一週為一個循環這樣
像是胸背腿這3個部位,也就是一週練3次這樣,
週末可能會跟朋友家人出門,大概只會練到1次
所以說平日一到五就勢必要練2次
想請問這樣分配起來妥當嗎
亦或是大家有什麼訓練的方式可以參考~
...
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發表於 2020-4-5 07:10 PM|顯示全部樓層
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我自己之前是平日下班一次(下班後還蠻累)  六日去兩次

但現在都在家訓練

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發表於 2020-4-6 12:21 AM|顯示全部樓層
上班前如果運動場館有開 上班前去練效果比較好
動作選擇多關節動作為主 胸 臥推 上斜板胸推 背 闊背下拉 坐姿划船 腿 深蹲 RDL 弓箭步

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hot7394 該用戶已被刪除
發表於 2020-4-6 12:48 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 hot7394 於 2020-4-6 12:52 AM 編輯

先檢示一下自己一天有沒有辦法在健身房待一至一個半小時
如可以就很簡單了,一週三練或五練都可以
三練就胸 背  腿這三個為主項,在去搭配各別的輔助項
五練就先跑基本課表胸  背  腿  肩   手

其實如能有一個半小時在專心訓練上就很充足了
...
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發表於 2020-4-6 02:59 AM|顯示全部樓層
首先要先找出時間,再來就是適合的訓練課表,然後檢視自己的動作是不是正確,不然真的會走很多冤枉路,花一堆時間但沒什麼成效。




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發表於 2020-4-6 10:26 PM|顯示全部樓層
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先把自己能做運動的時間固定下來,才好安排後續的內容。
4樓說明得很清楚,一週三次(胸背腿)是可以先行考慮的排法。
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發表於 2020-4-6 10:32 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
我會看看自己時間表 有可能就工作前去練 如果不成就工作後 然後真的不成就在家做自動 或者用啞鈴   
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發表於 2020-4-7 11:28 AM|顯示全部樓層
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如果一週只能練三次,可以一天休息一天練讓肌肉有休息的時間!
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發表於 2020-4-9 05:11 PM|顯示全部樓層
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能的話就早起去健身房吧 下午比較有自己的時間 看KOBE他就是這樣子
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發表於 2020-4-10 10:08 AM|顯示全部樓層
其實比起下班後鍛鍊

我現在更習慣每天提早一個小時起來練。

效果更好,而且上班精神也更好。




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發表於 2020-4-10 05:55 PM|顯示全部樓層
你要先設定目標

減脂 還是 增肌 ?

減脂和增肌要同時進行 對上班族來說 應該不太可能

最簡單的就是

一周進行5次訓練,一天1~2小時

那菜單的部分 你就看你自己的狀況去訂製

因為每的人肌肉 跟 身體的狀況都不一樣

飲食就記住兩點:1.飲食低油低鹽。2.晚餐少吃主食

差不多就這樣

...
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下架綠蛆救國家!
綠色愚民該醒醒了
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發表於 2020-4-17 06:52 PM|顯示全部樓層
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我都直接在youtube上找人家的教學影片照著練

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zoe9007 該用戶已被刪除
發表於 2020-4-18 03:56 PM|顯示全部樓層
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我是一到五上班 回到家都快8、9點(因為通勤時間),剛好這時間又是尖峰時刻!我都六日做全身,花2~3小時補完一到五XD
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發表於 2020-4-22 09:30 AM|顯示全部樓層
我都是一週三練 推拉腿的方式去分 因為會發懶..而且還會去打球 所以三練對我來說很多了

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發表於 2020-4-23 01:37 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 andylee 於 2020-4-23 01:44 AM 編輯

我也是一週練三天,(深蹲+臥推+三頭)及(硬舉+站立肩推+背+二頭)輪流,以臥推 深蹲 硬舉 肩推為主項,然後是背 三頭 二頭,以提升肌力與體能及運動表現為主要目的,肌肉為次要目的。




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