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[聊天]請教該如何設定跑步目標? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-5-11 05:52 AM|只看該作者
...有個好方法
邊聽音樂邊跑
聽完一首專輯 約40分鐘 大概也跑8~9公里了
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發表於 2019-5-11 07:06 AM|只看該作者
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先跑3公里
在跑5公里
很快就可以達到10公里的目標

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發表於 2019-5-11 07:15 AM|只看該作者
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每個禮拜多進步1000就可以了
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發表於 2019-5-11 07:18 AM|只看該作者
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多年沒跑加體重過重的話,去遊泳比較快

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發表於 2019-5-11 07:34 AM|只看該作者
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10公里好像太高
有運動到就好
也別想跟年輕時候比要認老




分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2019-5-11 07:35 AM|只看該作者
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先5000 公尺
跑個幾個月再2, 3公里慢慢加上去
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發表於 2019-5-11 07:38 AM|只看該作者
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每天堅持跑30分鐘   不管速度  身體適應後就會每天進步一點
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發表於 2019-5-11 08:00 AM|只看該作者
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我覺得應該慢慢地設定例如從1公里開始練再慢慢地加上去
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發表於 2019-5-11 09:09 AM|只看該作者
就慢慢跑,喜歡最重要,反正跑步可以跑一輩子,沒必要急在一時

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發表於 2019-5-11 09:15 AM|只看該作者
我都是以跑學校的操埸
來算幾圈沒有在管幾公里的
感覺10圈再加走2圈就差不多了




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發表於 2019-5-11 09:15 AM|只看該作者
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我都是以跑學校的操埸
來算幾圈沒有在管幾公里的
感覺10圈再加走2圈就差不多了
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發表於 2019-5-11 09:21 AM|只看該作者
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身為上班族真的沒甚麼時間運動
我都是設定每周跑一次
一次20分鐘
至少比沒運動健康
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發表於 2019-5-11 09:33 AM|只看該作者
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目標先設定比較短的
然後再慢慢的增加距離
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發表於 2019-5-11 09:41 AM|只看該作者
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我覺得因該要流不少汗才有用
我覺得就跑到自己很喘 就不要再跑 先休息
我覺得休息比較重要
休息夠了再跑 慢慢加上去 然後時間也是要定一下
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發表於 2019-5-11 09:58 AM|只看該作者
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3k先建議跑個一兩周跑的同時控制呼吸不要越跑越喘,再來腳步抬高縮短你的步頻

跑步前後要做腿部熱身,以防ITB




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