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[問題] 力量一直發輝不出來 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-12-23 12:25 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 雪之羽翼 於 2018-12-23 12:26 PM 編輯

這問題一直困擾我
我體重120 力量一直都發輝不出來
都段練 很久 啞鈴都舉30kg
鐵啞鈴 各種練法 都不行
還是很柔嫩雙手 沒有力量
真的體重問題嗎?
肌肉也有  反而要喝提神飲料或黑咖啡
力量才會出來 如同 火影 丁次一樣 要吃三色丸
安安
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發表於 2018-12-24 09:19 AM|顯示全部樓層
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你可能訓練方式有問題
如果要增加最大肌力
不是說你30公斤練久了就可以拿40公斤
不是這樣練的
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iloveyoubu 該用戶已被刪除
發表於 2018-12-24 10:13 AM|顯示全部樓層
試著把自己能舉的重量增加
習慣了再往上增重
看能否改善力量的問題
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發表於 2018-12-24 11:32 AM|顯示全部樓層
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內湖池昌旭 發表於 2018-12-24 09:19 AM
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你可能訓練方式有問題
如果要增加最大肌力
不是說你30公斤練久了就可以拿40公斤

40 鐵啞鈴 我也想找有沒有專賣店
...
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安安
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發表於 2018-12-24 11:34 AM|顯示全部樓層
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iloveyoubu 發表於 2018-12-24 10:13 AM
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試著把自己能舉的重量增加
習慣了再往上增重
看能否改善力量的問題

恩 槓領 我曾經練習 被槓片砸到自己的腳
...
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安安

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發表於 2018-12-24 05:36 PM|顯示全部樓層
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用全身的力氣舉30kg啞鈴跟只用某一部分肌群舉30kg啞鈴是完全不一樣的喔 , 說實話如果方法正確 , 能舉單個30kg啞鈴的人應該不是很多
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發表於 2018-12-25 02:05 AM|顯示全部樓層
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先增加每組次數
在慢慢增加重量
可以先用機械式的加重鍛鍊看看
自由式再慢慢提升
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發表於 2018-12-25 09:57 AM|顯示全部樓層
使用肌酸,提高爆發力,當然咖啡也是不錯的方法,
我咖啡都會泡得很濃很濃,效果就會非常好
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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發表於 2018-12-26 08:48 AM|顯示全部樓層
你所謂的"舉"30公斤啞鈴是什麼動作?
就算你肩上推可以做30公斤,這並不代表你二頭肌彎舉可以做30喔~
而增加力量必須要漸進的
從比較輕的重量開始練習神經路徑連結
再來是增加肌肉量的課表
第三是增加肌肉力量的輸出
最後才是轉換成爆發力的輸出
"武"乃是"止"與"戈"所組合而成
故習武之人更應該以止戰與保護他人為目的
以刻意傷人為樂之武人則應該消失在世上!
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發表於 2018-12-26 10:10 AM|顯示全部樓層
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感覺你是一直著重在上肢嗎
其實下肢還有核心也要鍛鍊
整體力量才會大幅提升




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發表於 2018-12-28 11:34 PM|顯示全部樓層
重力訓練是要一直加上去的, 加上適當休息

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發表於 2018-12-30 04:55 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
訓練要分成大重量  肌肥大還有肌耐力
高中低次數都要練
才會有最好的效果
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發表於 2018-12-30 10:27 PM|顯示全部樓層
訓練之前補充適量的熱量和碳水化合物,可以提升運動效率
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發表於 2018-12-31 09:33 AM|顯示全部樓層
herbertking 發表於 2018-12-26 08:48 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

你所謂的"舉"30公斤啞鈴是什麼動作?
就算你肩上推可以做30公斤,這並不代表你二頭肌彎舉可以做30喔~
而增 ...
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發表於 2018-12-31 04:38 PM|顯示全部樓層
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實在是很模糊的狀況,有點難判斷

如果按你說的
"我會以10磅鐵啞鈴 甩手 熱身 蹲馬步...."的訓練內容
好像只有看到"單舉"這個東西算是訓練,看起來感覺像是啞鈴彎舉,但我不是很確定你的意思。
如果只有這樣的話的確太少,進步可能會很慢很慢

然後聽你的敘述,感覺你的120公斤應該不會有太多的肌肉量。可能你覺得的力量太少就是跟這部分有關了,肌肉量需要一些提升。其次跟生活作息也有關,運動前可能要補充一點食物,不然血糖過低影響表現。  最後是30公斤跟30磅,其實差很多。然後槓鈴有個保護的卡榫環,可以卡住槓片不掉落,下次練槓鈴記得要用,才不會危險。
...
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