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[轉載]必看!練不出腹肌的3大原因[複製鏈接]

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發表於 2014-11-6 01:22 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 caesar2014 於 2014-11-19 08:22 AM 編輯




有些人練健身針對腹肌訓練了很久,卻感覺效果不好,不禁想問:為什麼每天狂練仰臥起坐、V形仰臥起坐,八分鐘仰臥起坐,抬腿……怎麼還是沒腹肌呢?整理了3點常見的因素,分享如何有效讓腹肌成長!


1、脂肪太多


如果訓練時沒有同時搭配減脂,體脂肪沒有下降,那當然練了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦!當體脂肪過高時,想看見腹肌必須要先減脂。


2、強度不夠


你可能在訓練時自認為做很多,事實上卻強度不夠,每天睡前都做個二十下,不酸也不痛,怎麼給肌肉刺激?做半天也不會強化變壯。如果做一百下卻不標準,都用腰力動作也不到位,腹肌根本無感,那做的再多卻沒"效率",也難有訓練效果。


3、姿勢不良


用力的過程中身體太直沒有"彎曲",沒有確實使用腹肌的力量,反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌,還會讓你的腰很酸。



【men's Uno男人誌】

圖源:網路流傳、men's Uno男人誌


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頭香
發表於 2014-11-6 04:01 PM|只看該作者
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謝謝大大分享 長知識了
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發表於 2014-11-6 07:14 PM|只看該作者
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發表於 2014-11-7 03:33 PM|只看該作者
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謝謝提供資訊

相當實用

好好練習樓
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gooddaysuzuki 該用戶已被刪除
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發表於 2014-11-8 08:45 AM|只看該作者
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多謝大大
我還有一個問題,我平時係健身室到用器械附重做,一次可以做到五十下,不過平時左家做只可以做到大約三十下已經好吃力,是否我出錯了





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發表於 2014-11-8 09:32 AM|只看該作者
腹肌真的超不好練的,最多也才6塊。要用器材比較容易。

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發表於 2014-11-8 03:10 PM|只看該作者
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發表於 2014-11-8 09:03 PM|只看該作者
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腹肌真的超不好練的。
要用器材比較容易。
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發表於 2014-11-8 09:36 PM|只看該作者
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dream66622 該用戶已被刪除
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發表於 2014-11-8 10:28 PM|只看該作者
八分鐘腹肌鍛鍊還不錯哦!可以一邊看一邊做,才不會做錯…




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發表於 2014-11-9 11:48 AM|只看該作者
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消脂跟姿勢正確真的很重要啊!!

但腹肌也不是"瘦"出來的,強度一定要夠
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發表於 2014-11-9 11:53 AM|只看該作者
喔喔!!!了解了!感謝大大提供的資訊
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發表於 2014-11-9 01:23 PM|只看該作者
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THANK YOUR SHARING, KEEP ON IT!

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發表於 2014-11-9 02:22 PM|只看該作者
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發表於 2014-11-9 02:30 PM|只看該作者
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不知道脂肪太多要怎麼下降
真是很難的課題




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