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時間卡卡 15分鐘重訓菜單(核心訓練) 關閉[複製鏈接]

love98736 該用戶已被刪除
發表於 2014-8-22 02:15 AM|顯示全部樓層

暖身:2分鐘動態操。內容包含抬腿跨步、弓箭步搭配上身旋轉、開合跳等,如果不確定動作如何進行,就以抬腿跑為主,然後多做動態旋轉身體的動作即可(注意不是伸展)。


動作一:基本棒式。20秒,5組,每組中間休息40秒。

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wolf7617878 該用戶已被刪除
發表於 2014-8-22 03:27 PM|顯示全部樓層
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每天做的話 真是不錯啊
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發表於 2014-8-22 10:36 PM|顯示全部樓層
拱橋真的對背部肌群不錯
最近幾乎每天做
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發表於 2014-8-22 11:21 PM|顯示全部樓層
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發表於 2014-8-23 02:05 PM|顯示全部樓層
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很棒的幾個運動伸展動作我也要趕快來動一下了




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發表於 2014-8-23 02:49 PM|顯示全部樓層
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2518315305 該用戶已被刪除
發表於 2014-8-24 03:48 PM|顯示全部樓層
休息和訓練的時間有沒有搞錯阿,做20秒休息40秒太輕鬆了吧
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

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greentea23 該用戶已被刪除
發表於 2014-8-29 07:25 AM|顯示全部樓層
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20秒好像真的有點太簡單,不過沒試過side plank,不知道難不難?

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pkcsgogogo 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-5 09:06 PM|顯示全部樓層
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謝謝大大分享資訊
真是受益良多
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發表於 2016-6-13 08:19 PM|顯示全部樓層
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真的有用喔!剛剛做了15分鐘...已經快爬不起來




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