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[聊天]請教該如何設定跑步目標? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2019-5-10 11:10 AM|只看該作者|倒序瀏覽
以前當兵的時候3000公尺跑12分鐘左右 ,

現在3000公尺跑很久 ,


看著中年發福的肚子 , ...
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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頭香
發表於 2019-5-10 11:13 AM|只看該作者
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如果是多年沒跑加體重過重的話
建議從走路開始
可以設定時間來運動
例如走一個小時
體重下降後再跑步來作運動

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發表於 2019-5-10 11:23 AM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
隨意跑,但要堅持,一兩個月後看到體重減輕就會有動力了

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發表於 2019-5-10 11:23 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
既然體力已經衰退了,要先控制好呼吸和跑步速度節奏。
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發表於 2019-5-10 11:25 AM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
通常工作時間多較少運動時間,所以會以里程來訂跑步目標,剛開始很吃力,平日個人是以4公里為跑步目標,假日則以多一倍八公里以內訂為目標,但還是會依當天身體狀況來衡量自己的跑步設定目標,可自己做增減.




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  大學生(4000/12000)

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發表於 2019-5-10 11:32 AM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
你要做的應該是心肺耐力訓練
因為你三千還跑得完,只是需要點時間,這代表了你腿肌耐力沒問題,是心臟供氧量跟肺活量不如當兵,以及發福之後體重成了負擔
想想當兵時班長是怎麼帶的,呼吸配合腳步,慢吸慢吐
不過如果你想藉由慢跑來跟肚子分手應該很難,肚子是很團結的
先從飲食下手,少油少糖就少脂肪
然後持續慢跑把每天多餘的熱量消耗掉
...
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我是海軍英雄-卡普中將
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發表於 2019-5-10 11:38 AM|只看該作者
跑步應該沒那必要,重訓比較好,或短跑衝刺

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發表於 2019-5-10 11:38 AM|只看該作者
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這答案我也超想知道
我沒毅力
常半途而廢
如何堅持到底是我要修的課題之一
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2019-5-10 12:00 PM|只看該作者
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慢慢增加一點跑的量
但要堅持下去才是最重要得

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  專 家(12000/24000)

一恨機車黑煙,二恨改管炸街,三恨樓上腳賤!!

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發表於 2019-5-10 01:33 PM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
先從你真的願意起身去跑步開始吧




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發表於 2019-5-10 01:49 PM|只看該作者
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如果是要減肥的話跑步沒甚麼太大用處
我自己嘗試過
可以做有氧或是核心都比較有用
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發表於 2019-5-10 02:01 PM|只看該作者
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切記不要躁進
前2~3個月可以從慢走、快走....拉長距離或持續運動時間
3個月後在慢慢從1K、2K...慢跑起
切忌不要躁進
新手上路-多多指教

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發表於 2019-5-10 02:02 PM|只看該作者
zu09122482 發表於 2019-5-10 01:49 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

如果是要減肥的話跑步沒甚麼太大用處
我自己嘗試過
可以做有氧或是核心都比較有用 ...

跑步其實就是有氧運動唷~
...
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1021026 該用戶已被刪除
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發表於 2019-5-10 02:31 PM|只看該作者
如果體重太重,
一開始不建議跑步,
很傷膝蓋唷!
最好是從快走開始...
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baw0119 該用戶已被刪除
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發表於 2019-5-10 02:33 PM|只看該作者
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