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[問題]如何正確增重不增胖 關閉[複製鏈接]

愛爾莎莎 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2017-9-14 05:51 PM|只看該作者|正序瀏覽
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
本帖最後由 愛爾莎莎 於 2017-9-15 09:17 AM 編輯

因為BMI值較低,想要再增重~~
不過也怕增加一堆肥肉,想要用正確的方法胖的好看又健康

我測了inbody,數字如下~~~
身高:165cm
體重:46kg→目標50kg
BMI值:16→目標18
骨骼肌:20→目標22
體脂肪:9→目標12
※數值:現在→目標


目前健身菜單非常鬆懈XD
...
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發表於 2017-11-4 03:11 PM|只看該作者
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保持運動~~吃的東西也很重要
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發表於 2017-11-4 01:18 PM|只看該作者
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多補充蛋白質,增加一點重訓吧
長肌肉就可以增加體重
不然你都有氧活動 會不會反而越來越瘦阿
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發表於 2017-11-4 12:14 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
午餐澱粉太多
晚餐又沒澱粉
好像有點不均衡
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發表於 2017-11-2 04:14 PM|只看該作者
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減單來說,每天攝取高於TDEE約兩百至三百卡

不要一次增加太多熱量

才不致於一次長太多脂肪




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發表於 2017-11-2 03:16 PM|只看該作者
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減單來說,每天攝取高於TDEE約兩百至三百卡

不要一次增加太多熱量

才不致於一次長太多脂肪
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發表於 2017-10-22 11:25 PM|只看該作者
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平常的飲食改變,可以多吃蛋白質的食物有機會能達到你的目標。
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carolynaa 該用戶已被刪除
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發表於 2017-10-22 06:39 PM|只看該作者
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增加戶外活動興趣,最重要的是培養肌肉量跟少吃熱量破表的飲食,別習慣一種運動頻率,多讓身體接受挑戰,加油
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發表於 2017-10-18 09:47 PM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
不可能只增加肌肉不增加脂肪只是比例問題而已
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發表於 2017-10-18 06:49 PM|只看該作者
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看你的課表是有氧居多
想增加骨骼肌
有些有氧課是可以達成~
但可能需要多一點時間跟強度
建議可以加一點重訓會來的比較有效率





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愛爾莎莎 該用戶已被刪除
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發表於 2017-10-17 10:21 AM|只看該作者
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yashiro129 發表於 2017-10-13 09:17 AM
你試試看
適度的重訓+少油少糖飲食
維持至少三個月


重訓之路是我最想逃避的XDD
至於飲食我是不擔心,本來就不太吃糖~

謝謝你的建議^^~


h620549 發表於 2017-10-12 02:06 PM
剛剛才看到
沒重訓....
那你增加的肯定大多都是脂肪了吧
...
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發表於 2017-10-13 09:17 AM|只看該作者
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你試試看
適度的重訓+少油少糖飲食
維持至少三個月
慢慢會有成果,不能急
考驗你的毅力了(這才是重點)
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發表於 2017-10-12 02:06 PM|只看該作者
剛剛才看到
沒重訓....
那你增加的肯定大多都是脂肪了吧
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多攝取蛋白質食物,指房醣類食物能少就少最好是完全杜絕

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發表於 2017-9-24 10:22 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
體脂肪真的很難減少....

尤其在外食族來說!




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