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發表於 2016-6-10 10:37 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 ash1115 於 2016-6-10 10:52 PM 編輯

小弟體重目前87,臥推重量最大1RM是145公斤,為了要提昇重量有刻意稍微增重吃到90公斤最大1RM可以到150公斤1下,可是最近體重又掉回原本的87又只能推145公斤(150公斤只能舉到一半),小弟想請教有可以維持現在的體重然後提昇重量的方法嗎?(看能不能用87公斤的體重推到150-155公斤。)
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發表於 2016-6-11 11:08 AM|顯示全部樓層
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發表於 2016-6-11 12:15 PM|顯示全部樓層
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作一休一 適時增加重量 反覆練習
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發表於 2016-6-11 07:09 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
臥推推到1.5倍自身體重已經是健身房的高手
不知為何執著於重量?
在意重量的話就專注練習1RM
換成舉重式的練法
不然增加胸的訓練份量
少練一點腿和背
也許體重不會變太多
雖然也蠻沒意義就是了

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發表於 2016-6-11 07:18 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 ash1115 於 2016-6-11 07:20 PM 編輯
alansmithee0229 發表於 2016-6-11 07:09 PM
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發表於 2016-6-11 08:42 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 alansmithee0229 於 2016-6-11 08:45 PM 編輯
ash1115 發表於 2016-6-11 07:18 PM
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可是我看過許多YOUTUBE一些國外健力大佬他們都說大重量來自於背肌的肌肉,跟胸部沒有什麼關聯呢!不知你對 ...
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130016 推!! 有深度度  發表於 2016-6-13 02:22 PM

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2518315305 該用戶已被刪除
發表於 2016-6-12 10:41 PM|顯示全部樓層
樓上誇張了!!還致死率高!!被一堆網路謠言騙了
練習時除了前面熱身基本上都要人護槓,而且絕對不建議用史密斯
建議你去找健力的選手問問!!姿態低點,不懂就不要拿網路謠言出來說
看過好多人去問健力國手,跩的258萬,還深信網路謠言,我在旁邊都受不了

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130016 但我覺得深蹲沒弄好,還可能砸到頭...,見仁見智啦  發表於 2016-6-13 02:26 PM
130016 其他動作可能頂多閃到腰而已, 樓上的意思應該是表達手軟,砸到胸..  發表於 2016-6-13 02:24 PM

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發表於 2016-6-13 06:40 PM|顯示全部樓層
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2518315305 發表於 2016-6-12 10:41 PM
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alansmithee0229 謝謝你的正能量,沒去ptt耶,因為練肌肉的睪固酮濃度高,討論版火藥味特別重,伊莉算是最和諧的了。  發表於 2016-6-14 07:02 PM
130016 好認真的板友,想必閣下也常常逛PTT的健美版。  發表於 2016-6-14 03:57 PM
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發表於 2016-6-13 07:47 PM|顯示全部樓層
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發表於 2016-6-13 09:38 PM|顯示全部樓層
145公斤耶,可以傳個影片看看嗎,有在逛這個版的應該沒人推的到這重量的




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獻醜一下 啞鈴臥推十下 左35 右35
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alansmithee0229 10RM大概是1RM的75% 且一般啞鈴1RM重量比槓鈴還少 10RM大概是1RM的75%,且一般啞鈴1RM重量比槓鈴還少,大大也蠻利害的。  發表於 2016-6-14 06:58 PM
130016 大大真的是很猛,不過為你捏把冷汗,椅子換張握推椅應該會比較好。  發表於 2016-6-14 04:02 PM
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發表於 2016-6-14 12:14 AM|顯示全部樓層
alansmithee0229 發表於 2016-6-13 06:40 PM
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臥推危不危險呢?
以下是網路謠言
1991年,62歲的前職業摔角手Dick TheBruiser練習臥推時被砸,導致食道 ...

...
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