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如何瘦肚子[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-3-30 11:17 PM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 milk6511510 於 2014-4-7 12:57 PM 編輯

因為以前一直都很會吃,最胖時後胖到90幾公斤,
是到了要升大學才發現這樣不行就開始節食 然後多做一點運動,
到大學時已經67 68公斤了,現在大三可能是胃變小也沒這麼會吃了就瘦到64左右。

目前身高173 體重64-65漂浮不定

基本上我自己覺得bmi那些都算正常了,可是體脂肪就是高得誇張就是。
...
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頭香
發表於 2014-4-4 10:56 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
恩....雖然不是很想看你的身材,但給你一點建議
1.不要坐在電腦前面太久,盡量50分鐘起來上廁所一次
2.多喝水、少喝冰、飲料、包含任何外面任何飲品
3.養成每天運動
4.均衡營養,重度減肥需求者不能吃火烤類、炸類、煙燻、醃製、後加工食品

晚上洗澡前運動,舉舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、起立蹲下都只是基本,記得記錄每天做幾下,下次要挑戰幾下,沒挑戰成功沒關係,量力而為的一天一點加上去,
...
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BILL123 該用戶已被刪除
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發表於 2014-4-5 07:28 AM|只看該作者
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要是你有興趣的話可以來看我的FB:SKETON HSIEH
我可以跟你分享我怎麼辦到的
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money523 該用戶已被刪除
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發表於 2014-4-5 10:30 AM|只看該作者
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不錯了我還在75左右一直徘徊瘦不下來 還在苦惱當中呢?
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fossilwow 該用戶已被刪除
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發表於 2014-4-5 01:24 PM|只看該作者
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本帖最後由 fossilwow 於 2014-4-5 01:25 PM 編輯

我本來67,後來增重到83~

但由於每天通勤背東西走路的訓練,現在腳變壯了~
練什麼都快很多喔!
尤其是腹部訓練,雖然還沒有六塊肌(這需要毅力,大概每天兩百下腹部應該就很夠了)
建議你先從上半身做起,先來個伏地挺身10~12下*5組循環!
先把整個胸阿手阿練到一定程度,累了再來練肚子!
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發表於 2014-4-5 08:38 PM|只看該作者
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感謝這麼多大大分享.我也是肚子一直瘦不下來.我還最重要還是毅力與恆心!
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發表於 2014-4-5 11:00 PM|只看該作者
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你要好看還是要快瘦下來?
如果要快瘦,就靠飲食配合有氧
如果要好看,先練核心肌群,培養運動習慣之後在開始練健身,然後搭配有氧

另外  高強度間歇運動  不適合不常運動的人

少量多餐適用任何人...  但端看你有無毅力.....

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發表於 2014-4-6 09:14 AM|只看該作者
我的身高跟你差不多但是體重比你重5公斤也沒像你的身體這樣
你的身體一看就知道長座在電腦桌前,而且都沒有去運動
建議你可以從仰臥起坐開始,然後再加一些深蹲慢跑等運動
身體就不會看起來垮垮的,老實說看玩你的圖片我想先去CG版先洗一下眼睛了

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發表於 2014-4-6 01:31 PM|只看該作者
這除了運動包含有氧運動外
飲食也必須配合 才有可能消下去

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  初級幼兒生(0/30)

署長 蘿莉萌

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發表於 2014-4-6 06:55 PM|只看該作者
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有氧要做 飲食習慣改變是減脂不變的定律




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發表於 2014-4-6 08:28 PM|只看該作者
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跑步很有效 要持之以恆
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發表於 2014-4-6 09:15 PM|只看該作者
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感覺還太瘦,肉不夠...多吃一點吧!

瘦肚子只能多做有氧
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發表於 2014-4-6 11:35 PM|只看該作者
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我更慘
油都堆積在肚子
傷腦筋~~~
都不知道該怎麼解

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發表於 2014-4-7 12:33 AM|只看該作者
肚子真的很難消,也是最容易囤積的部位..我試過對肚子按摩揉肥肉~
感覺可以幫助脂肪的燃燒..力量不能太大,以免傷到皮肉紅腫喔..
good job
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發表於 2014-4-7 01:17 AM|只看該作者
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唉呀呀〜我覺得主要是毅力耶!像我不知道說要簡肥多久了!加油囉




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